مجموعه اصلی: سلامت و تندرستی
مجموعه فرعی : تغذیه سالم
سطح مجاز مصرف روزانه این ماده در رژیم غذایی (RDA) به شرح زیر است: این فقط کلسیم نیست که برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها لازم است، فسفر نیز به همان اندازه برای داشتن استخوان های قوی اهمیت دارد. در واقع، نیمی از تمامی استخوان ها از فسفات تشکیل شده است. این میزان فسفر به طور عمده در مراحل بلوغ برای تولید هورمون رشد مورد نیاز است. زنان نیز در دوران بارداری و یائسگی به فسفر نیاز دارند. برای جلوگیری از پوکی استخوان، وجود کلسیم و فسفر مورد نیاز است. وجود این عناصر کمک می کند تا از پوسیدگی دندان و مشکلات لثه جلوگیری شود. مصرف کافی غذاهای غنی از فسفر در حفظ سلامتی کلیه ها و فعال کردن عملکرد آن ها نقش دارد. این ماده معدنی برای عملکرد درست کلیه و برای کسب اطمینان از سم زدایی بدن از طریق حذف سموم و مواد زاید ضروری است. فسفر نقش مهمی در متابولیسم سالم و جلوگیری از کمبود مواد مغذی در بدن ایفا می کند. مصرف مواد غذایی سرشار از فسفر به جذب درست ویتامین ها و مواد معدنی از غذاهایی که می خوریم از جمله جذب ویتامین های گروه B مانند نیاسین و ریبوفلاوین کمک می کند. علاوه بر این، فسفر موجب بهود متابولیسم شده و هضم چربی ها و کربوهیدرات را تقویت می کند. فسفر این مواد مغذی را به انرژی قابل استفاده تبدیل می کند. فسفر برای داشتن هضم سالم مهم است. فسفر این کار را با تحریک نیاسین و ریبوفلاوین انجام می دهد. این دو ویتامین مسئولیت های زیادی در بدن دارند. از سیستم عصبی گرفته تا سیستم پاسخ عاطفی، همگی به کمک این مواد انجام می شوند. فسفر به ما در برطرف کردن سوء هاضمه، یبوست، اسهال و دفع کارآمد کمک می کنند. مواد غذایی سرشار از فسفر را برای بهبود هضم به رژیم غذایی خود اضافه کنید. فسفر در جذب و تنظیم ویتامین B که برای تولید انرژی به فرم ATP حیاتی است نقش دارد. ویتامین B به دلیل تأثیری که بر انتشار پیام رسان های عصبی در مغز دارد، برای بهبود خلق و خو ضروری است. ویتامین B همچنین به کنترل حرکت عضلانی کمک می کند. کمبود فسفر می تواند منجر به ضعف و درد عضلانی شود. فسفر در تنظیم تعادل هورمون ها در بدن موثر است. تعادل میزان هورمون های موجود در بدن، موجب تقویت قدرت باروری می شود. فسفر این عمل را با برقراری تعامل با غدد درون ریز انجام می دهد و تولید و انتشار هورمون ها را کنترل می کند. فسفر ماده معدنی است که برای انتقال مناسب پیام رسان های عصبی و عملکرد صحیح مغز جهت انجام فعالیت های سلولی روزمره مورد نیاز است. کمبود فسفر و مصرف کم مواد غذایی سرشار از فسفر با کاهش شناختی و ایجاد اختلالات عصبی ناشی از افزایش سن مانند دمانس و بیماری آلزایمر ارتباط دارد. حتما درباره اهمیت کلسیم مطالب زیادی را شنیده اید، اما احتمال دارد که این اطلاعات را در مورد فسفر نشنیده باشید. فسفر علاوه بر محافظت از استخوان ها، در عملکرد های مختلفی دخالت دارد که شما با خواندن این مقاله با آن ها آشنا خواهید شد. علائم کمبود فسفر در بدن عبارتند از: دانه ها به دلیل داشتن چربی سالم و پروتئین زیاد محبوبیت زیادی دارند. اما آنها دارای مزایایی بیشتر از این هستند. دانه ها در دسته مواد غذایی سرشار از فسفر قرار می گیرند. ۱ فنجان (۱۳۸ گرم) تخمه کدو حاوی ۱۶۲۰ میلی گرم فسفر است که حدود ۱۵۷ درصد مقدار مصرف توصیه شده روزانه است. شما می توانید آنها را به عنوان یک میان وعده مصرف کنید و یا می توانید همراه با غذا از آنها استفاده کنید. آنها را به غذاهای خانگی مانند کیک، کوکی ها و نان اضافه کنید. مصرف دانه ها را به منظور جذب فسفر، افزایش دهید. پنیر نیز جزء مواد غذایی سرشار از فسفر محسوب می شود. پنیر یک محصول لبنی است که از شیر و در شکل ها، بافت ها و طعم های مختلفی تولید می شود. پنیر در طول تاریخ، بخش مهمی از رژیم غذایی انسان بوده است. پنیر علاوه بر خوشمزه بودن، بسیار مغذی است. این ماده یک منبع عالی از کلسیم و فسفر است. با این حال، چربی اشباع شده نیز در پنیر بالا است. بنابراین به تعادل از این ماده استفاده کنید. در غیر این صورت، وزن شما بالا خواهد رفت. در میان تمامی ماهی ها ماهی سالمون یکی از بهترین مواد غذایی سرشار از فسفر است. ماهی دارای اسیدهای چرب امگا ۳ نیز می باشد. علاوه بر این، منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا و چربی سالم است. پروتئین و چربی سالم به بهبود عملکرد قلب کمک می کنند و کنترل وزن را بهبود می بخشد. ½ فیله (۱۷۸ گرم) ماهی سالمون پخته شده حاوی ۴۴۹ میلی گرم فسفر است که حدود ۴۵ درصد از نیاز روزانه بدن را تامین می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بیش از دو بار در هفته ماهی بخورید. اگر در مورد خوردن صدف مردد هستید، باید بدانید که این ماده نیز جزء مواد غذایی سرشار از فسفر محسوب می شود. اما صدف در افراد مبتلا به آلرژی، بدترین واکنش را ایجاد می کند. بنابراین اگر به صدف آلرژی دارید، آن را نخورید، و سعی کنید دیگر مواد غذایی سرشار از فسفر را مصرف کنید. علاوه بر بالا بودن فسفر، این ماده حاوی مواد مغذی زیادی مانند اسیدهای چرب امگا ۳، چربی های سالم و مواد معدنی زیادی مانند روی، مس، آهن، منیزیم و فسفر است. علاوه بر چربی های سالم و مواد معدنی ، مقدار پروتئینی زیادی نیز دارد و به ساختن عضلات کمک می کنند. آجیل غنی از مواد مغذی است که انرژی زیادی را فراهم می کند. این به این معنی است که مقدار کمی آجیل می تواند سطح انرژی شما را بالا نگه دارد. در میان تمام آجیل ها بادام زمینی یکی از بهترین مواد غذایی حاوی فسفر است. بادام زمینی سلامت قلب را بهبود می بخشد و به نظر می رسد که طول عمر را نیز افزایش می دهد. مزیت اصلی مصرف بادام زمینی این است که خیلی ارزان است و غنی از پروتئین و چربی های سالم می باشد. ۱ فنجان (۱۴۶ گرم) بادام زمینی حاوی ۵۲۳ میلی گرم فسفر است که حدود ۵۲ درصد مقدار مجاز توصیه شده روزانه را فراهم می کند. مصرف آجیل بسیار آسان می باشد شما می توانید از آنها به عنوان میان وعده استفاده کنید و یا آنها را به سالاد خود اضافه کنید. اگر چه گوشت گاو دارای چربی اشباع شده است، اما می توانید به حد اعتدال آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این گوشت قرمز نه تنها غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است، بلکه منبع خوبی از پروتئین کامل نیز می باشد. همیشه گوشت گاو بدون چربی استفاده کنید. زیرا حاوی مقدار کمی چربی اشباع شده است. با مصرف گوشت گاو بدون چربی، از مزایای تغذیه ای این ماده بهره می برید بدون اینکه چربی اشباع شده زیادی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد را دریافت کنید. با استفاده از گوشت گاو بدون چربی در رژیم غذایی خود، به طور خودکار فسفر دریافت می کنید. اگر گیاه خوار هستید و نمیت وانید گوشت گاو بخورید، از غذاهای گیاهی دیگری که فسفر زیادی دارند استفاده کنید. غذاهای لبنی نسبت به سایر غذاها نسبت کلسیم و فسفر متعادل تری دارند. آنها یکی از بهترین مواد غذایی در رده مواد غذایی سرشار از فسفر هستند. ۱ فنجان (۲۴۴ گرم) شیر حاوی ۲۲۲ میلی گرم فسفر است که حدود ۲۳ درصد مقدار مجاز مصرف توصیه شده روزانه شما است. به همین ترتیب، ۱ فنجان (۲۴۵ گرم) ماست غیر چرب حاوی ۳۵۳ میلی گرم فسفر است که حدود ۳۵ درصد مقدار مجاز مصرف توصیه شده روزانه می باشد. علاوه بر پروتئین، ماست نیز باعث بهبود هضم و کامل کردن نیاز پروتئینی بدنتان می شود. سویا و فرآورده های آن منابع عالی فسفر هستند. تمپه یکی از فرآورده های سویا است که توسط تخمیر سویا تهیه می شود. این محصول تخمیری سویا حاوی پروبیوتیک ها، باکتری هایی که می توانند هضم شما را بهبود بخشند، می باشد. تمپه همچنین غنی از منگنز است که می تواند با دیابت مبارزه کند. ۱ فنجان (۱۶۶ گرم) از این ماده حاوی ۴۴۲ میلی گرم فسفر است که حدود ۴۴ درصد از نیاز روزانه شما را فراهم می کند. به غیر از تمپه، دیگر غذاهای غنی از فسفر عبارتند از: گرچه لوبیا و عدس دارای مقدار زیادی فسفر نسبت به منابع حیوانی هستند، اما منابع حیوانی به عنوان بهترین منبع فسفر در نظر گرفته می شوند. این به این دلیل است که غذاهای حیوانی فسفر در دسترس بهتری دارند. ۴۰ تا ۶۰ درصد فسفری که در غذاهای حیوانی وجود دارد توسط بدن انسان جذب می شود. در حالی که فقط ۱۰ تا ۳۰ درصد فسفری که در غذاهای گیاهی وجود دارد جذب بدن می شود. بروکلی نیز در مواد غذایی سرشار از فسفر جای دارد. این درخچه های کوچک مواد غذایی مناسبی برای کودکان هستند. اما در واقع، شهرت بروکلی به سالم بودن آن است. این سبزی تقریبا دارای همه مواد غذایی مورد نیاز بدن انسان می باشد. اگر سعی دارید تغذیه سالمی داشته باشید، این سبزی را باید در لیست خرید خود قرار دهید. کلم بروکلی باعث می شود که شما جوانتر به نظر برسید زیرا ماده پروتئین زیادی نیز دارد. شما باید این غذای غنی از فسفر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا همیشه سلامت باشید. تخم مرغ پروتئین با کیفیت و ارزان قیمتی است. این ماده جایگاه خوبی در لیست مواد غذایی سرشار از فسفر دارد. البته بخش های مختلف تخم مرغ دارای مقادیر متفاوتی فسفر می باشند. یک تخم مرغ کامل شامل ۸۶ میلی گرم فسفر است، در حالی که سفیده تخم مرغ حاوی ۵ میلی گرم فسفر است، این بدین معنی است که بخش اعظم فسفر در زرده تخم مرغ موجود است. سینه مرغ یکی از غذاهای سالم حاوی فسفر است که پروتئین بدون چربی زیادی دارد. پروتئین به ایجاد عضله کمک می کند و بافت اسکلتی را حفظ می کند. با توجه به پروتئین زیاد و کالری کم، افزودن سینه مرغ به رژیم غذایی یک راه عالی برای کاهش وزن موثر است. خوردن سینه مرغ گریل شده کمک می کند تا شما بدون اضافه کردن کالری اضافی سیر شوید. در هنگام کاهش وزن از خوردن مرغ سرخ شده اجتناب کنید، زیرا این ماده حاوی کالری بیشتر و چربی ناسالم است. ۱۰۰ گرم سینه مرغ پخته حاوی ۲۲۸ میلی گرم فسفر است که حدود ۲۳ درصد از مقدار مجاز توصیه روزانه شما است. غذاهایی مانند برنج قهوه ای و کوینو فسفر زیاد دارد. جو دو سر یکی از مواد غذایی غنی از فسفر است. غلات کامل از یبوست جلوگیری می کنند و فشار خون و سطح قند خون را تنظیم می کنند. خوردن یک فنجان جو دوسر برای صبحانه، شما را در طول روز پر انرژی نگه می دارد. ۱ فنجان (۲۳۴ گرم) از جو دوسر حاوی ۱۸۰ میلی گرم فسفر است که حدود ۱۸ درصد نیاز روزانه بدن است. بسیاری از افراد از خوردن جگر اجتناب می کنند، اما جگر یکی از مواد غذایی سرشار از فسفر موجود در دسترس ما است. جگر شامل مقدار زیادی پروتئین با کیفیت بالا، آهن با جذب آسان، تمام ویتامین های گروه B و بسیاری از مواد مغذی دیگر از جمله فسفر می باشد. جگر مرغ و گاو بهترین منابع تامین فسفر هستند. بنابراین شما باید این ماده غذایی را در رژیم غذایی خود اضافه کنید تا همه مواد مغذی آن را را به دست بیاورید. سیب زمینی به جز اینکه دارای کربوهیدرات زیادی است، در لیست مواد غذایی سرشار از فسفر نیز قرار دارد. این ماده چهارمین محصول مصرف شده در جهان بعد از برنج، گندم و ذرت است. این ماده به طور معمول به شکل آب پز، پخته شده و سرخ شده مصرف می شود. سعی کنید سیب زمینی را با پوست بپزید، زیرا بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مثل پتاسیم در پوست این ماده وجود دارند. شکلات تلخ احتمالا یکی از خوشمزه ترین غذاهایی است که در لیست مواد غذایی سرشار از فسفر قرار می گیرد. با این حال، طعم و مزه این ماده تنها خاصیت شکلات تلخ نیست. شکلات تلخ غنی از سایر مواد مغذی همچون آهن، منیزیم، منگنز و … می باشد. مقدار فسفر در شکلات بسته به نوع شکلاتی که مصرف می کنید متفاوت است. به عنوان مثال، ۱۰۰ گرم شکلات تلخ دارای ۳۰۸ میلی گرم فسفر می باشد و همان مقدار شکلات سفید دارای ۱۷۶ میلی گرم فسفر می باشد. بنابراین مطمئن شوید که شکلات تلخ مصرف کنید. قارچ به عنوان سبزیجات در جهان طبقه بندی می شود، اما از نظر فنی این ماده گیاه نیست و دارای ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است. قارچ درست مانند مانند هویج، گوجه فرنگی، فلفل سبز و قرمز، کدو تنبل و غیره غنی از آنتی اکسیدان ها می باشد. بهبود سلامت قلب، سیستم ایمنی بدن و … از دیگر خواص مصرف قارچ است. قارچ یکی از آن غذاهایی است که دارای فسفر زیادی می باشد و مصرف نیز بسیار آسان است. شما می توانید آن را آبپز کنید و یا به سوپ سبزیجات، سالاد و … اضافه کنید. نخود سبز به طور خاص غنی از ویتامین K است. این ویتامین یک ماده مغذی مهم برای سلامت استخوان است. این ماده همچنین حاوی ویتامین A و فولات می باشد که برای بینایی و سلامت مغز مورد نیاز است. درست همانند قارچ، نخود سبز نیز یکی از آن غذاهایی است که فسفر زیاد دارد و مصرفش آسان است. نخود سبز را به سالاد سبزیجات اضافه کنید و یا آن را به ماست اضافه کنید و قبل از خواب مصرف کنید. اسفناج ممکن است به اندازه سایر مواد غذایی دیگر غنی از فسفر نباشد اما دارای مواد مغذی بسیاری می باشد. مزایای اسفناج عبارتند از: راه های زیادی برای اضافه کردن اسفناج به رژیم غذایی خود وجود دارد، می توانید آن را به صورت خام در سالاد اضافه کنید یا به صورت دورچین استفاده کنید. ۱۵٫۷ میلی گرم |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
گرد آورنده : irsanat.com :( محمدرضایی ) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
تاریخ ارسال :  1397/7/20تعداد مشاهده :5470دیگر مطالب مرتبط با موضوع : تغذیه سالم
جهت دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید
|
- فنی تخصصی
- NDTتست های غیر مخرب
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دکوراسیون
- برق الکترونیک، مخابرات
- طراحی صنعتی
- طراحی قالب
- طراحی لوله کشی صنعتی پایپینگ piping
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- انواع مکانیزم های صنعتی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ریخته گری
- جوشکاری
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- ساخت و تولید
- تازه های شیمی
- تاسیسات
- تصفيه آب
- صنايع چوب
- مشخصات فنی انواع خودرو ها
- مشخصات فنی ماشین آلات سنگین
- معرفی شرکتهای تولیدی
- مکانیک
- مکانیک خودرو
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نانو تکنولوژی
- نگهداری وتعمیرات
- نقشه کشی صنعتی
- هیدرولیک و پنوماتیک
- پرس های مکانیکی و هیدرولیکی
- فرمول های مهندسی
- آموزش نرم افزار
- (Adobe InDesign)آموزش اينديزاين
- MATLAB آموزش نرم افزار
- آموزش طراحی وب
- آموزش اتوکد
- آموزش اتوفرم
- آموزش اینونتور Inventor
- آموزش آفیس
- آموزش نرم افزار 3D MAX
- آموزش نرم افزار Mold Flow
- آموزش نرم افزار سالید ورک
- آموزش نرم افزار powermill
- آموزش نرم افزار Sketch up
- آموزش نرم افزار Xsteel
- آموزش نرم افزاردلمیا delmia
- آموزش نرم افزارکرل
- آموزش نرم افزارکتیا
- آموزش فتوشاپ
- معرفی نرم افزار های مهندسی
- کات مستر Cut Master
- هوش مصنوعی
- آموزش برنامه نویسی
- اخبار
-
سلامت و تندرستی
- دانستنی های علمی
- دانستنیهای جنسی
- بارداری و زایمان
- بازی وسرگرمی
- بهداشت دهان ودندان
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- ازدواج
- انواع داروها ، دستورات وعوارض آنها
- انواع اعتیاد، راهای پیشگیری ودرمان اعتیاد
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- راه های پیشگیری از بیماریها
- رژیم درمانی
- رکورد داران جهان
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آزمایش ونمونه برداری
- آموزش برای والدین
- آموزش خانه داری
- آموزشی
- زندگی برتر
- سلامت موها
- سلامت و تندرستی
- سلامت پوست
- تازه های پزشکی
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- مشاور خانواده
- ورزش درمانی
- ورزش زیبایی اندام
- ورزش های عمومی
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- اسرار خانه داری
- گردشگری
-
کامپیوتر و اینترنت
- شبکه ،تعمیرات،آموزش
- دوربين
- بازی وسرگرمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- اینترنت
- رکورد داران جهان
- آموزش طراحی وب
- آموزش عکاسی
- آموزش ویندوز، سیستم عامل
- آموزش فتوشاپ
- آموزشی
- ساعت های هوشمند
- تبلت
- ترفند های کامپیوتری
- تجهیزات جانبی موبایل
- تجهیزات جانبی کامپیوتر
- تکنولوژی های برتر
- معرفی محصولات جدید
- موبایل دانلود آموزش
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- لب تاب
- کامپیوتر
- نرم افزار های کامپیوتر
- نرم افزارهای اندرویدAndroid
- نرم افزارهای موبایل
- هک و امنیت
- هوش مصنوعی
- دین و مذهب
-
فرهنگ وهنر
- شعر-آموزش-نقد
- داستانهای خواندنی
- دانستنی های علمی
- دنیای بازیگران
- بیوگرافی هنرمندان
- ادبیات داستانی
- اخبار فرهنگی هنری
- ضرب المثل
- آموزش برای کودکان
- آموزش عکاسی
- آموزش نقاشی
- زندگی نامه مشاهیر
- سخن بزرگان
- تاریخ وتمدن
- صداسازی وسلفژ
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مناسبت ها درایران وجهان
- کتاب
- نام های اصیل ایرانی
- هنر خیاطی
- هنرهای دستی و ترسیمی
- فرهنگ های بومی ایران
-
علمی
- شعر-آموزش-نقد
- دانستنی های علمی
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دوربين
- برق الکترونیک، مخابرات
- بیوشیمی
- بیوگرافی دانشمندان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اخبار علمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- رکورد داران جهان
- ریاضی
- جزوات دانشگاهی
- آموزش زبان انگلیسی
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- زندگی نامه مشاهیر
- ساخت و تولید
- ساعت های هوشمند
- تازه های شیمی
- تازه های ربات
- تست هوش ، معما
- تکنولوژی های برتر
- گزارش های علمی تحقیقی
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مشاور خانواده
- مدیریت
- محيط زيست
- معرفی رشته های تحصیلی
- مقالات علمی
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نظریه های علمی
- نانو تکنولوژی
- نجوم و اخترفیزیک
- نمونه سوال
- هوش مصنوعی
- هوافضا
- پرینتر سه بعدی
- پزشکی
- فرمول های مهندسی
- فیزیک
- ورزشی
-
بازار
- دانستني هاي موفقيت
- بازارسرمایه
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اخبار اقتصادی و بازرگانی
- اصول و فنون مذاکره
- ايده هايي براي موفقيت
- آشنایی با انواع فرآیند خطوط تولیدی
- آئین نامه،قانون،مقررات،ودستورالعمل ها
- آموزش بورس
- آموزشی
- زندگی نامه مشاهیر
- تصمیم گیری وروشهای حل مسئله
- مشاوره بازاریابی
- مشاوره مالی،حقوقی
- معرفی محصولات جدید
- مقالات کار آفرینی
- قیمت خودرو ،ماشین آلات ،تجهیزات
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- کارآفرینی ، کسب وکار
-
کودکان و والدین
- شعر وقصه کودکانه
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ايده هايي براي موفقيت
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آموزش برای کودکان
- آموزش برای والدین
- آموزش ساخت کاردستی
- آموزشی
- سلامت موها
- تست هوش ، معما
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- گزارش های علمی تحقیقی
- مشاور خانواده
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- زناشویی
- بازی وسرگرمی
- دنیای مد