ورزش های عمومی
   بنام خـــداوند جان و خرد    تاریخ :1397/5/29     ساعت:   15:14:42

با ســــــــــلام وتشکر از بازدید شما


لطفا جهت مشاهده بهتر سایت از مرورگرهای گوگل کرم و فایرفاکس ابدیت شده استفاده نمائید

 




مغزتان را ورزش دهید‎

به چالش کشیدن مغز می تواند به حفظ هوشیاری مغز کمک کرده و با افزایش سن قدرت حافظه حفظ شود.

همانگونه که بدن نیاز به ورزش دارد، باید ساعاتی را نیز صرف ورزش مغز نمایید. آکادمی پزشکان خانوادگی آمریکا به افراد مسن انجام اقدامات زیر را به عنوان ورزش مغز توصیه می کند:

- بازی های آنلاین طراحی شده برای تقویت حافظه را بازی کنید.

- بازی های تخته ای و پازل نظیر جدول و سودوکو انجام دهید.

- فهرست کارهای که باید انجام دهید را به خاطر بسپارید، یا شعر یک آهنگ را نوشته و حفظ کنید.

- نقشه مسیری که به طورمرتب از آنجا می گذرید را بکشید.

- کتاب بخوانید.

- فعالیت های روزانه تان را به شیوه ای جدید انجام دهید مثلا اگر راست دست هستید، قهوه تان را با دست چپ آماده کرده و بهم بزنید.

- یک زبان جدید، سرگرمی یا ابزار موسیقی جدید بیاموزید.

- در کلاس های شرکت کنید که شما را به چالش می کشانند.

منبع خبر: بهداشت نیوز


تاریخ ارسال :  1397/5/24     
تعداد بار مشاهده :  15



برخی از حرکات ورزشی پایه‌ای برای کاهش وزن و افزایش آمادگی جسمانی بدن مفید هستند‎

برخی از حرکات ورزشی پایه‌ای برای کاهش وزن و افزایش آمادگی جسمانی بدن مفید هستند. این حرکات نیاز به تجهیزات خاصی ندارند و می‌توان حتی آنها را در خانه نیز انجام داد.

به نقل از Hindustan times، حرکات ورزشی زیر می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند:

۱. برپی: 

حرکت برپی ورزشی قدرتی است که بر تمامی عضلات بدن کار می‌کند. حرکت برپی را می‌توان در همه جا انجام داد. با انجام حرکت برپی می توانید بر روی دست‌ها، سینه، عضلات چهار سر، باسن، همسترینگ و عضلات شکم کار کنید.

۲. حرکت اسکات پرشی: 

حرکت اسکات پرش بر روی عضلات پایین تنه کار و میانه تنه کار می‌کند. با انجام مرتب این حرکت می‌توان پاها، همسترینگ و عضلات چهار سر را پرورش داد.

تاریخ ارسال :  1397/5/16     
تعداد بار مشاهده :  12


پیاده روی

پیاده روی یکی از آسان ترین و سالم ترین ورزش هاست که همیشه توصیه می شود

پیاده روی یکی از آسان ترین و در عین حال سالم ترین ورزش هاست که همیشه توصیه می شود. اما پیاده روی بعد از شام چه مزیت هایی دارد؟ در ادامه به این مسئله می پردازیم.

تاثیرات پیاده روی بعد از شام چیست؟

آیا فکر می کنید با پیاده روی بعد از شام احساس شادی و سلامتی می کنید؟ من تصمیم گرفتم امتحان کنم.  قبول دارم که بعضی برنامه های تلویزیونی را همیشه دنبال می کردم و اکثر شب ها هم بعد از شام یه نوشیدنی الکلی می خوردم. 

من 38 سالم است و در شهر کلورادو Colorado زندگی می کنم، جایی که در یک روز معمولی تمام این کارها انجام بشه: یک پیاده روی طولانی صبح گاهی، دوچرخه سواری تا محل کار، پیاده روی بعد از ظهر با همکاران و انجام تمرین های ورزشی قلب و عروق و تمرین های قدرتی (بله تمام این اتفاقات در یک روز می فتد). بنابراین نباید به هیچ عنوان عادت های بعد از شام خوردنم را زیان آور بدانم. به هر حال هر کسی نیاز به استراحت دارد.

به هرحال به تازگی به این مسئله فکر کردم که برنامه بعد از شام را تغییر بدهم. به علاوه متوجه شدم که می توانم از زمان بین شام خوردن و خوابیدن برای برقراری ارتباط با دوستان استفاده کنم یا حتی مدیتیشن کنم، اما هیچ کدام از این موارد اتفاق نمی افتادند. بنابراین تصمیم گرفتم هر شب بعد از شام یک پیاده روی کوتاه داشته باشم تا شاید بتوانم این برنامه یکنواخت را تغییر دهم و خود را تشویق کنم که از این سه ساعت بین شام و خواب استفاده بهتری داشته باشم. هدف من 15 دقیقه پیاده روی بعد از شام به مدت یک ماه بود. و حالا ببینید چه اتفاقی افتاد.

1. پیاده روی بعد از شام باعث تغییر عادت های نادرست غذایی شد 

بعد از اینکه برنامه خود را تغییر دادم و برای پیاده روی به بیرون آمدم، بیشتر به طرف بستنی فروشی محبوب خودم می رفتم و بستنی می خوردم. بستنی جایگزین تنقلات ناسالمی شد که بعد از شام در خانه می خوردم. این مسئله باعث شد به این فکر کنم که شاید پیاده روی بعد از شام باعث شود عادت غذایی سالم را جایگزین عادت های ناسالم کنم.

تاریخ ارسال :  1396/10/07     
تعداد بار مشاهده :  119



اخبارعلمی ,خبرهای علمی,ورزش

مطالعات اخیر نشان داده است که تغییر دادن ورزش خانوادگی به بازی باعث افزایش انگیزه افراد خانواده‌ برای ورزش کردن می‌شود.

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از سایت MNT، مطالعاتی که ارتباط بین چاقی مفرط، فعالیت فیزیکی و بیماری‌های قلبی – عروقی را بررسی کرده‌اند، نشان داده‌اند که بیشتر افراد در جامعه به اندازه کافی ورزش نمی‌کنند.

برای حل این مشکل خانواده‌ها می‌توانند ورزش روزانه را یک بازی و سرگرمی خانوادگی تبدیل کنند تا تمامی افراد خانواده‌ میزان فعالیت لازم را کسب کنند.

استفاده از اپلیکیشن‌های مربوط به سلامت می‌تواند مفید باشد، افراد خانواده‌ می‌توانند در میزان پیاده روی و فعالیت روزانه با هم رقابت کنند.

نتایج این مطالعات در مجله آمریکایی پزشکی منتشر شده است.

بررسی‌ها نشان داده است خانواده‌هایی که ورزش را به یک سرگرمی خانوادگی تبدیل می‌کنند. در طول روز ۱۷۰۰ قدم بیشتر راه می‌روند که میزان قابل توجهی  است.

تاریخ ارسال :  1396/9/04     
تعداد بار مشاهده :  147



اخبار علمی ,خبرهای  علمی, پیاده روی

افراد سالمندی که پیاده روی سریع انجام می‌دهند می‌توانند با این فعالیت چند سال به طول عمر خود ‌اضافه کنند. 

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از سایت MNT، محققان بیمارستان زنان در بوستون در بررسی‌های جدید خود دریافتند که پیاده روی سریع می‌تواند تا چهار سال طول عمر افراد سالمند را افزایش دهد.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: نداشتن فعالیت فیزیکی باعث افزایش احتمال مرگ زود هنگام می‌شود. افراد بزرگسال باید حداقل 150 ‌دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 ‌دقیقه ورزش با شدت زیاد در طول هفته‌ داشته باشند.

تاریخ ارسال :  1396/8/22     
تعداد بار مشاهده :  110


 

کاربران جدید

akbarjkh
alikay
maryamgoli
Milad.dh
faramarz
rezam95
yakamuz137
Bargahi
discipline

کاربران آنلاین

maryamgoli
faramarz
rezam95
yakamuz137
Bargahi
discipline
Majiid44
AhmadMalek
roohola ba

آمار بازدید ها

وبگو | نمایش آمار بازدیدها بدون دیتابیس
» بازدید امروز: 7003
» بازدید دیروز: 9789
» افراد آنلاین این بخش: 125
» ورودی امروزازموتورهای جستجو: 710
» ورودی دیروزازموتورهای جستجو: 1697
» بازدید کل: 9603412

مجوز تجارت الکترونیک

مجوز وزارت فرهنگ

logo-samandehi

راهای ارتباط باما

  • ایمیل: info AT irsanat.com
  • : irsanat.com AT gmail.com
  • کانال سایت: @irsanat
  • نلگرام پشتیبان: @digisanat
  • کانال فروشگاه: @irdigikala
  • تمــاس با ما